Polkujuoksu

Helsingin Ladun polkujuoksukausi 2019 käynnistyy kauden avauksella la 11.5. Vaakkoilla. Yhteislenkkejä on tarkoitus järjestää lyhyttä kesätaukoa lukuun ottamatta kerran viikossa. Polkujuoksukalenteriin ja lenkkien tasoluokitukseen voit tutustua alta. 
18.6. Paloheinässä on Polkujuoksukiertueen tapahtuma, tutustu myös Kiilopään polkujuoksuviikon 29.6.-5.7. ohjelmaan.

Lenkkien ajankohdat, paikat ja sisältö voivat vielä tarkentua. Avaamme ilmoittautumiset lenkeille tälle sivulle kuun vaihteessa. Lisätietoja lenkeistä ja polkujuoksutoiminnasta antaa polkujuoksujaoksen vetäjä Timo Salonen p.0400 510682, tsalonen(at)gmail.com.

POLKUJUOKSULENKIT 2019
 

PäivämääräLenkin tasoLyhyt kuvausPaikka ja aika
Kauden avausPunainen,Tasavauhtinen (TV) Vaakkoi
 La 11.5sininen, vihreäV 0:40 S 0:50 P 1:20 hklo 09.30
Vko 20SininenHelppo lenkki, n. 5-7 kmPaloheinä
Ti 14.5. hidas 1:00 hklo 18.00
Vko 21PunainenTV lenkki, kesto 1- 1:20 hPaloheinä
To 23.5.  klo 18.00
Vko 22PunainenTV lenkki, S 0:50 P 1:20 hPaloheinä
Ke 29.5.Sininen klo 18.00
Vko 23SininenHelppo lenkki 5kmPaloheinä
Ke 5.6. hidas 1:00 hklo 18.00
Vko 24SininenHelppo lenkki, n. 5-7 kmPaloheinä
To 13.6. hidas 1:00 hklo 18.00
Vko 25Musta, punainen,VJ Sport PJ kiertuePaloheinä
Ti 18.6sininen, vihreäeri vauhtiryhmiäklo 17.30
Vko 27SininenHelppo lenkki, n. 5-7 kmPaloheinä
Ti 2.7 hidas 1:00 hklo 18.00
Vko 26-27Eri vauhti-LisätiedotSL Kiilopää
La 29.6 - Pe  5.7.ja tasoryhmiäwww.kiilopaa.fi 
Kiilopää polkujuoksuvkokurssit-tapahtumat 
Vko 28SininenHelppo lenkki, n. 5-7 kmPaloheinä
To 11.7. hidas 1:00 hklo 17.30
Vko 29-31

Kesätauko
 

  
 Vko 32Punainen(TV) lenkki, kesto 1- 1:20 hPaloheinä
Klo 18.00
 Vko 33SininenHelppo lenkki, n. 5-7 km, hidas, kesto n. 1:00 hPaloheinä
 Ti 13.8.klo 18.00
 Vko 34PunainenTasavauhtinen (TV) lenkki, kesto 1- 1:20 hPaloheinä
 Ke 21.8.klo 18.00
 Vko 35Punainen(TV) lenkki, sininen 0:50 h  punainen 1:20 hPaloheinä
 Ke 28.8.Sininenklo 18.00
 Vko 36PunainenTasavauhtinen (TV) lenkki, kesto 1:20 hPaloheinän
 Ke 4.9 Klo 18.00
 Ohjaajakurssi  
 la 7.9.Lisätiedot:Suomen LatuSL toimisto
 Vko 37SininenHelppo lenkki, n. 5-7 km, hidas, kesto n. 1:00 hPaloheinä
 To 12.9.klo 18.00
    

 

 


Polkujuoksulenkkien tasokuvaukset:


vihreä

    Erittäin helppo lenkki, lyhyt 2-3 km ja hidas. Sopii liikunnan aloittelijoille, joilla ei ole liikuntaharrastusta takanaan. Sopii myös perheille pienimmät lapset mukaan lukien. Olosuhteista ja osallistujista. riippuen matkaa voidaan lyhentää.

sininen

    Helppo lenkki, lyhyehkö matka 4-7 km ja hidas vauhtinen. Sopii polkujuoksun aloittelijalle, jolla liikuntaharrastusta taustalla, sopii myös perheille. Olosuhteista ja osallistujista. riippuen matkaa voidaan lyhentää.

punainen

    Keskitason lenkki, matka 8-10 km ja rauhallinen vauhti tai vaihtoehtoisesti 6-8 km ja reippaampi vauhti. Vauhti/matka edellyttää jonkin verran kokemusta polulla juoksemisesta ja kohtuullista peruskuntoa, lenkillä pärjää mukana myös reippaammat junnut ja lapset

musta

    Vaativa lenkki, pitkis (pitkä lenkki 12-20 km) rauhallisella vauhdilla, kesto yli kaksi tuntia. Vaihtoehtoisesti 8-10 km reipasvauhtinen lenkki. Lenkki edellyttää kokemusta polkujuoksusta ja hyvää kuntoa ja kestävyyttä.

 

    Ei tasoluokitusta, esim. tekniikka- tai koordinaatioharjoitus, johon kukin voi osallistua oman kuntonsa mukaan. Sisältää rauhalliselle vauhdilla tehdyn alku- ja loppuverkan.


Polkujuoksun alkeita Paloheinässä ti 24.7. klo 17.00

 

Hidasvauhtinen ja helppo noin 5 km pituinen yhteislenkki. Tämä lenkki sopii sinulle, vaikket olisi vielä juossut poluilla tai vasta aloittelet kuntoilua.

Koko lenkin ajan vuorottelemme rauhallista juoksua ja kävelyä. Kävelemme pienetkin ylämäet ja juurakkoisimmat kohdat. Varusteiksi käyvät tavalliset lenkkarit ja vaatteet, joissa on mukava liikkua.

Ilmoittaudu alla olevalla lomakkeella ja ilmoita ohjaajalle, jos joudut perumaan osallistumisesi. Lenkille mahtuu 10 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä.

Tapaamispaikka: Suomen Ladun mökki. Viereisellä Paloheinän ulkoilumajalla on käytettävissä klo 20 asti kahvila, wc, suihkut ja euron pantilla toimivat säilytyslokerikot.

Lisätiedot: laura.hautalampi(a)gmail.com


 


 

Helsingin Latu järjestää kesäkaudella Suomen Ladun jäsenyhdistysten jäsenille suunnattuja polkujuoksulenkkejä. 

 

Lenkit järjestetään pääasiassa Helsingissä, mutta voimme toisinaan käydä katsastamassa myös Espoon ja Vantaan polkuja. Ohjaajien aikatauluista riippuen lenkkejä järjestetään yksi tai useampi viikossa ja lenkkien teema voi vaihdella lyhyestä aloittelijalenkistä vauhdikkaampaan tai pidempään lenkkiin, sekä lapsi + vanhempi -lenkkiin. Lenkit ovat tarkoitettu Suomen Ladun jäsenyhdistysten jäsenille. Aikataulut ja ilmoittautumiset tämän sivun kautta. Polkujuoksutoimintaan osallistuville tarjotaan muiden jäsenetujen lisäksi kauden aikana alennuksia Trailrun-tapahtumien osallistumismaksuista, niistä lisää tietoa lenkkien yhteydessä.

Lisätietoja lenkeistä ja Helsingin Ladun polkujuoksutoiminnasta saat parhaiten suoraan polkujuoksuohjaajiltamme: Marjo Ojala, marjo.h.ojala@gmail.com, p. 050-573 3227 ja Timo Salonen, tsalonen1@gmail.com p. 0400-510682

Lenkkien lähtöpaikka vaihtelee viikoittain. Päivitetty ohjelma löytyy aina tältä sivulta ja osittain myös Facebook-ryhmästä Polkujuoksu pääkaupunkiseutu.

Lue lisää polkujuoksusta


Lähde polkujuoksuohjaajaksi!

Suomen Latu kouluttaa uusia polkujuoksuohjaajia päivän kestävällä kurssilla.

Ohjaajakurssilla opit:

  • ohjaamaan polkujuoksuryhmiä maastossa
  • ohjaamaan maastoon sopivaa juoksutekniikkaa
  • suunnittelemaan eri tasoisia reittejä
  • tuntemaan polkujuoksuvarusteiden ominaisuuksia
  • pääset mukaan samanhenkiseen ryhmään, josta saat myös ideoita polkujuoksutoiminnan käynnistämiseen omalla paikkakunnallasi. Saat kurssilta polkujuoksuvarusteet!

Ohjaajakoulutus on tarkoitettu polkujuoksua jo pidempään harrastaneille, jotka haluavat ohjata polkujuoksuryhmiä.

Seuraavat ohjaajakurssit järjestetään keväällä 2018.

Lisätiedot, aikataulut ja ilmoittautuminen Suomen Ladun nettisivuilla.

Helsingin Latu maksaa koulutuksen polkujuoksulenkkejä vetämään
sitoutuville ja tarjoaa mukavaa ja asiantuntevaa seuraa lenkkien vetämiseen.

Kysy kursseista Helsingin Ladun toimistolta p. 0400-926 964 / Matti Niemelä tai toimisto(at)helsinginlatu.fi tai Helsingin Ladun polkujuoksutoiminnasta Marjo Ojalalta p. 050-573 3227 tai marjo.h.ojala(at)gmail.com